¿Cómo cuido mis riñones?

Dr EDC Josafat E. Camacho Arellano / Presidente Médico de la Federacón Mexicana de Diabetes, A.C. / Especialista en medicina interna / Céd Prof: 337244 / Tel. Consult: 55 5912 6316

Existen algunos factores, hábitos y estilo de vida que pueden provocar serios daños en nuestros riñones como: alimentación no saludable, ingesta alta de sal (mayor de 2 gr. al día) y poco consumo de agua simple (menor de 1 litro al día),  fumar, tomar alcohol en exceso, no hacer ejercicio y no atender oportunamente las infecciones de vía urinaria. Otros factores desencadenantes son tener Diabetes Mellitus, hipertensión arterial enfermedades cardiacas mal controladas, antecedentes familiares de daño renal, ingesta crónica de dosis altas de analgésicos, automedicarse en el uso antibióticos, entre otros muchos.

 ¿Qué puedo hacer para mantener mis riñones sanos?

La enfermedad de los riñones en  estadio inicial no presenta síntomas de manera que hacerse un chequeo médico puede ser la única manera de saber si sus riñones están sanos.

Las siguientes recomendaciones  ayudan a mantener su cuerpo saludable, incluyendo a tus  riñones:

  • Consulta a tu médico si tienes: Diabetes Mellitus, hipertensión arterial, sobrepeso, obesidad, elevación de colesterol y triglicéridos, ácido úrico alto, infección de vías urinarias o alguna otra enfermedad crónica. Es importante recibir el tratamiento adecuado para mantenerte en control
  • No te automediques: sobre todo no tomes analgésicos en dosis altas y por tiempos prolongados
  • Procura mantener una alimentación saludable: consulta con un(a) especialista en nutrición para crear un plan de alimentación que satisfaga tus necesidades. Consulta el Plato del Buen Comer y la Jarra del Buen Beber.
  • Haga de la actividad física parte de su rutina: realizar actividad física por 30 minutos (al menos cinco días a la semana) ayuda a disminuir el estrés, disminuir de peso, mejorar la movilidad y la elasticidad de tus articulaciones, bajar de peso, mejorar el control de los niveles de glucosa en sangre y mantener estable la presión arterial
  • Manten un peso saludable: si tienes sobrepeso u obesidad trabaja con tu médico o nutriólogo(a) para crear un plan de pérdida de peso realista; se recomienda disminuir entre un 5% a 10% de tu peso actual

  • Evita fumar: si fumas o usas otros productos de tabaco, suspéndelo de inmediato y de forma permanente
  • Limite la ingesta de alcohol: tomar demasiado alcohol puede aumentar tu presión arterial y añadir calorías adicionales que te llevarán a ganar peso. Toma alcohol moderadamente, la cantidad recomendada es una bebida diaria si eres mujer y dos bebidas diarias si eres hombre
  • Explora actividades para reducir el estrés: aprende cómo manejar el estrés, relajarse y enfrentar los problemas puede mejorar la salud física y emocional
  • Duerme suficiente: intenta dormir 7 a 8 horas cada noche

¿Con quién puedo acudir?

Siempre se debe acudir a profesionales de la salud calificados tales como tu médico de primer contacto, nutriólogo-dietista,  educador en diabetes,  activador físico, psicólogo, podólogo, entre otros. Ellos te harán una valoración integral y emitirán las mejores recomendaciones, las cuales deberás seguir al “pie de la letra”.

En caso necesario tu médico podrá recomendarle la valoración de un médico especialista.

¡Es importante no  automedicarse! Ten cuidado con el uso diario de medicinas sin prescripción, adoptar dietas (sin respaldo de un profesional de la salud) y consumir medicamentos “milagrosos” (que dicen curar todo).

Referencias:

https://www.niddk.gov/health-information/información-de-la.salud/enfermedades-riñones/información-general/prevención

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