Hidratación en verano

Diabetes, un estilo de vida

Nallely Ixchel Vázquez Flores

Coordinadora de Nutrición Asociación Mexicana de Diabetes en el Estado de Guerrero, A.C.

Aproximadamente 70% del cuerpo humano adulto se compone de agua; los requerimientos de líquido varían según varios factores, sobre todo la edad, peso, estado de salud, ejercicio físico y condiciones climáticas.

El agua es esencial en cualquier etapa de la vida, ayuda en el proceso de  digestión de los alimentos, mantiene la piel hidratada y elástica, lubrica las articulaciones y órganos, regula la temperatura corporal, elimina las toxinas del cuerpo, forma las lágrimas, la saliva y ayuda a transportar los nutrientes que consumimos hacia las células.

En todas las épocas del año es importante mantenernos hidratados pero es especialmente trascendente  en verano, esto debido al intenso calor que acompaña  a esta temporada. En este sentido, uno de los principales riesgos que puede enfrentar  una persona que vive con diabetes es la deshidratación. Esto se presenta cuando los niveles de glucosa (azúcar) están por arriba de 180 mg/dl. El riñón lo detecta y trata que no suba más, por lo que comienza a eliminar el exceso de azúcar a través de la orina y al desechar más agua comienza la deshidratación, por lo que, para evitarlo, es importante tomar suficientes líquidos durante el día y monitorear frecuentemente los niveles de glucosa para evitar algún tipo de descompensación o complicaciones de la diabetes.

¿Cómo perdemos líquido?

Por increíble que parezca, eliminamos líquidos de manera constante a través de la piel y respiración, heces, orina y sudor. Y si no se reemplaza  adecuadamente podemos  deshidratarnos y  en casos severos esto puede llegar a causar la muerte. Por lo que es importante estar alerta a los siguientes síntomas:

  • Sed
  • Dolor de cabeza
  • Sequedad de boca y ojos secos
  • Orina de color amarillo oscuro
  • Falta de concentración
  • Cansancio
  • Mareos o dolores de cabeza
  • Poca orina
  • Piel reseca
  • Disminución del rendimiento físico e intelectual
  • Malestar general

Recomendaciones para mantenerte hidratado:

  • Evita periodos largos de tiempo sin consumir líquidos
  • No debes esperar a sentir sed para beber agua
  • Bebe de dos a tres litros de líquidos al día de manera continua y en pequeñas cantidades.
  • Las personas muy activas, los niños, mujeres embarazadas o lactando, adultos mayores y los que viven en climas calurosos o muy fríos deben  beber una mayor cantidad de líquidos.
  • Lleva siempre a la mano una botella de agua para que te recuerde la necesidad de tomar agua.
  • Evita el consumo de bebidas alcohólicas, tienen efecto diurético y te deshidratan.
  • Consume agua simple, infusiones o té, zumos, bebidas con endulzante no calórico y  bebidas carbonatadas.
  • Evitar las bebidas con alto contenido de azúcar como el refresco, jugos artificiales, aguas frescas con azúcar ya que esto no te quitará la sed y no te ayudará a tener un buen control de tu diabetes.
  • La alimentación es importante, por medio de ella podemos hidratarnos consumiendo frutas y verduras,  sopas, caldos y productos lácteos bajos en grasa.
  • En cada tiempo de comida procura tomar un vaso (240 ml) de agua simple.
  • Si vives en lugares muy calurosos, utiliza  ropa suelta y de colores claros, te ayudará a absorber menos calor.
  • Evita estar en el interior del automóvil estacionado al sol.
  • En épocas de calor intenso además de aumentar el consumo de líquidos, mantente en un ambiente fresco y  ventilado.
  • Evitar realizar ejercicio bajo el rayo del sol, se recomienda realizarlo antes de las 10:00 am y después de las 17:00; no olvides hidratarte antes, durante y después de realizar el ejercicio.
  • Evitar exponerse al sol de 12:00 a 16:00 hrs.
  • Fíjate objetivos de beber 500 ml de agua  en la mañana, 500 ml en la tarde y 500 ml por la noche y aumentarlo gradualmente hasta lograr la cantidad de agua recomendada.

Ten siempre presente que la hidratación es fundamental para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo y si vives con diabetes debes mantenerte alerta en cuanta agua tomas.

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