Vida “godín” con diabetes

LNC Mariné García Reyes / Especialista en obesidad y comorbilidades / Céd Prof: 11001568 / marine.garcia.reyes@gmail.com – FB: Nutrióloga.MarinéG.Reyes – IG: marinenutricion

En México, el término “godínez” es utilizado para referirse a los trabajadores de oficinas, que habitualmente tienen un horario de tiempo completo (que inicia de 8 o 9 am y concluye de 5 o 6 pm, con una hora para comer). 

La alimentación de los oficinistas se caracteriza por la compra de alimentos de fácil acceso, que generalmente son alimentos preparados en puestos ambulantes o en restaurantes de comida rápida y su consumo suele ser de pie o sentados cerca de su computadora, para poder terminar su trabajo.

La salud se relaciona con la alimentación y estilos de vida, sin embargo el sedentarismo y la falta de tiempo provocan que las personas no tengan hábitos saludables (no tienen una alimentación balanceada, no realizan actividad física y fuman o toman constantemente). La obesidad es un factor de riesgo para el desarrollo de complicaciones derivadas de una diabetes en descontrol, por ello, es importante tener estilo de vida saludable para su prevención y control.

La clave para poder comer platillos saludables va a ser la organización y la planificación de tuppers saludables.

  1. Crea un menú saludable para una semana: con ayuda y orientación de tu nutriólogo(a) 
  2. En tus días de descanso: procura realizar una lista de compra de alimentos (ingredientes de tu menú), de preferencia que sean verduras, frutas y carnes (sin grasa) de tu agrado. Desinfecta y ten lista tu verdura en la presentación que más te guste (por ejemplo, rodajas, tiras, cuadros) y consérvala en refrigeración
  3. Agenda día y hora para preparar tus menús: puedes preparar un platillo para 2 días
  4. Ten listos los tuppers que más te gusten y que tengan divisiones: puedes dejar los alimentos listos una noche previa, sólo para servir al siguiente día

Es muy importante realizar estrategias saludables que modifiquen tu estilo de vida como:

  1.  Tener una educación constante en diabetes, por parte de un profesional de la salud (médico y nutriólogo(a); esto va te permitirá desarrollar conocimientos y habilidades para tu autocuidado y manejo
  2. Tener y mantener un peso saludable. 
  3. Establecer una alimentación diaria saludable, adecuada y personalizada (consulta a tu profesional de la salud) para controlar tu glucosa
  4. Limitar el consumo de: 
  • Alimentos industrializados 
  • Bebidas azucaradas como (refrescos y jugos) 
  • Bebidas alcohólicas 
  • Tabaco 
  1. Realizar actividad física con regularidad: personalizada e implementada por un profesional (se recomienda realizar al menos 30 minutos diarios) 
  2. Manejar el estrés: recurre a métodos de relajación de tu agrado como meditación, yoga, aromaterapia, etc

Para tener y mantener tu salud en óptimas condiciones, es importante acudir:

  1. a) Con tu médico endocrinólogo periódicamente para tener un control adecuado de tus medicamentos y sus dosis 
  2. b) Con tu nutriólogo(a) para que te oriente y guíe en la parte de alimentación y educación nutrimental

Puedes acudir cada dos semanas o cada mes, dependiendo de lo que te indiquen tus especialistas.

¡La alimentación saludable es la clave para poder tener más energía, salud y positividad en tu trabajo!

Referencias: 

  1. ¿De dónde surgió el término “Godínez” para referirse a los trabajadores de oficina? [Internet]. 2017. Disponible en: https://www.mientrastantoenmexico.mx/donde-surgio-termino-godinez-referirse-los-trabajadores-oficina/ 
  2. Dave R, Davis R, Davies JS. The impact of multiple lifestyle interventions on remission of type 2 diabetes mellitus within a clinical setting. Obes Med. 2019;13(January):59–64. 
  3. Fernanda M, Imazu M, Faria BN, Sales CA, Marcon SS. Efectividad de las intervenciones individual y en grupo en personas con diabetes tipo 2. 2015;23(2):200–7. 
  4. AAED. The Art and Science of Diabetes Self-Management Education Desk Reference. 2019. p. 597–608. 
  5. Luarte Martínez S, Silva PV. Efectividad de intervenciones basadas en Mindfulness para mejorar el control de la Diabetes Mellitus tipo 2: Una revisión sistemática e integración metanalitica preliminar. Soc Chil Psicol Clínica. 2019; 37:53–70.
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